14 نصيحة لتجنب السمنة ومواصلة الحمية الصحية في شهر رمضان

يخشى كثير من الصائمين، من مخاطر اكتساب الوزن في شهر رمضان المبارك، في حين يرغب البعض بمواصلة حمية غذائية صحية، وهو ما يؤدي بهم للبحث عن نصائح طبية مناسبة يمكن أن تلبي رغباتهم.

وقدم طبيب التغذية التركي، رامي أيوب أوغلو، بحسب وسائل إعلام محلية، 14 نصيحة طبية تساعد بتجنب اكتساب الوزن، ومواصلة الحمية الغذائية بالطريقة المناسبة خلال رمضان.وفيما يلي النصائح الطبية التي قدمها أيوب أوغلو:

1- تناول وجبتين إضافيتين بين الإفطار والسحور، لأن ضيق الوقت بين الإفطار والسحور خلال شهر رمضان يقلل من النظام الغذائي المكون من 3 وجبات رئيسية إلى اثنتين فقط.

2- يؤدي التغيير المفاجئ في التغذية وتباطؤ عملية الأيض مع الجوع لفترات طويلة لصعوبة التحكم في الوزن، والإفطار الغني بالمعجنات المقلية والحلويات، والأطباق الرئيسية الثقيلة، يمكن أن يسبب مشاكل مثل الإمساك، لهذا يعد تعديل ترتيب الوجبات في رمضان من أهم النقاط لاتباع نظام غذائي صحي.

3- تقليل الحصص في الوجبات وإضافة وجبتين خفيفتين في كل ساعة ونصف بعد الإفطار يساعد على زيادة معدل الأيض، وهو العملية التي يقوم بها الجسم للحصول على الطاقة أو صنع الطاقة من الغذاء الذي يتناوله.


4- لا تذهب إلى الطبق الرئيسي مباشرة، فامتلاء المعدة فجأة بعد الجوع الذي يستمر طوال اليوم يمكن أن يسبب مشاكل في ضغط الدم وتوتر المعدة وارتفاع نسبة السكر في الدم، ومن الأصح الإفطار مع كوبين من الماء قبل الذهاب إلى الوجبة الرئيسية.


5- تناول طبقا واحدا من الحساء منخفض السعرات الحرارية، والانتظار 15-20 دقيقة، لأن الدماغ يعطي إشارة الشبع بعد هذه الفترة.


6- يجب أن تبدأ الوجبة الرئيسية بعد هذا الوقت لأنه مع تأثير الجوع المطول، فإن تناول الطعام بسرعة ودون مضغ يزيد من كمية الطعام المستهلك والسعرات الحرارية التي يتم تناولها، فيتسبب هذا الوضع في زيادة الوزن ومشاكل غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي.


7- اختر اللحوم غير المقلية، فالبدء بالبروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك المصنوعة بدون قلي بعد الحساء يزيد من الشعور بالشبع.


8- لا يؤدي استبدال الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض بخبز الجاودار الكامل أو خبز القمح الكامل إلى زيادة نسبة السكر الدم بسرعة كبيرة، ويتم تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف، وهذه التدابير توفر التحكم الوزن، وتمنع أيضا شكاوى الإمساك.


9- لا تفوت البقوليات المجففة من مائدة الإفطار، فمثلا الفاصولياء المجففة، العدس، الحمص، الفاصولياء، هي مصادر بروتين نباتي تلبي حاجة الألياف المطلوبة.


10-يزداد الشبع مع أطباق الخضار والسلطات المصنوعة من الخضر الطازجة، يجب أن تكون موجودة على موائد الإفطار لأن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة كبيرة.


11-يفضل تناول الفاكهة والمكسرات في الوجبات الخفيفة بعد ساعة ونصف من الإفطار، مثل البذور الزيتية كالبندق والجوز واللوز مع الفواكه بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الزبادي أو العيران (نوع ألبان) تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتلبية الحاجة المتزايدة للفيتامينات والمعادن.

12-الصيام دون النهوض للسحور يسبب الجوع السريع أثناء النهار والإرهاق المفرط، يجب تضمين مصادر البروتين من البيض والجبن والزبادي في قائمة السحور لتبقى ممتلئا لفترة أطول من الوقت.


13-اشرب (نبتة) الزيزفون بدلا من الشاي في السحور، ويجب تفضيل شاي الأعشاب مثل ثمر الورد أو الزيزفون بدلا من الشاي العادي والقهوة.


14-يجب زيادة تناول السوائل بين الإفطار والسحور وبين الوجبات باستهلاك المياه بكميات قليلة ومتكررة

المصدر : موازين نيوز
اخر الاخبار
عباس: إسرائيل تريد فرض أمر واقع استعماري في القدس الخارجية تنشر نص كلمة العراق بالإجتماع الطارئ للجامعة العربية بشأن القدس كم عدد موظفي كردستان؟ وما أسباب تأخر رواتبهم؟.. المالية النيابية تجيب ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة إلى ٤٨ شهيدا بينهم 14 طفلا انخفاض الوفيات والإصابات.. الصحة تعلن الموقف الوبائي في العراق اختفت فيه 50 سفينة و20 طائرة... معلومات تجهلونها عن مثلث برمودا! هل كان بإمكان العالم تجنب جائحة كورونا؟.. خبراء يجيبون ردا على إجراء مماثل.. طرد السكرتيرة الصحفية للسفارة الاميركية في موسكو الاتصالات توضح أسباب قطع الإنترنت الجنائية الدولية قلقة من احتمالية ارتكاب "جرائم حرب" بالأراضي الفلسطينية بالوثيقة.. ذي قار تطالب باستثنائها من قرار تخفيض اوبك إطلاق 15 صاروخا فلسطينياً من قطاع غزة صوب مدينة ديمونا جنوبي إسرائيل استشهاد أكثر من 48 شخصاً بينهم 14 طفلاً و 3 سيدات جراء القصف الإسرائيلي على قطاع غزة كشف أعراض "كوفيد-19" التي تزيد من خطر الوفاة ستة أضعاف تعرف على حالة الطقس في عموم العراق حتى الأحد المقبل منظمة الصحة العالمية : السلالة الهندية من فيروس كورونا رُصدت في 44 بلداً حتى الآن وزير الداخلية يلغي جميع العقوبات الانضباطية عن المنتسبين الداخلية تعلن المباشرة بتنفيذ تعليمات الحظر وتوضح بشأن الفئة الجديدة المستثناة منه تظاهرات في واسط واطلاق نار في الهواء لتفريق المحتجين.. والسبب! تراجع أسعار الذهب تزامنا مع صعود الدولار للمساعدة بكشف الفضائيين.. التخطيط تعلن إدخال بيانات أكثر من مليوني موظف تصعيد إسرائيلي في غزة والمقاومة ترد بأكبر قصف صاروخي لأسدود وعسقلان الرئيس الإيراني السابق محمود أحمدي نجاد يهدد بمعارضة الانتخابات الإيرانية إذا رُفض ترشيحه لمنصب الرئ... استشهاد فلسطيني وجرح 2 في غارة إسرائيلية استهدفت سيارة شمالي قطاع غزة الزوارق الحربية الإسرائيلية تستهدف عدة مواقع في قطاع غزة الزراعة : منع استيراد محصولي الرقي والبطيخ غلق مداخل بغداد وقطع الجسور..المشتركة تصدر قرارات جديدة بشأن الحظر الشامل الصين والهند.. تنافس على الدولة الأكثر عدداً وتحذير من أزمة سكانية تقرير أمريكي: مساعٍ لإبرام العراق صفقة لشراء مقاتلات كورية بدلاً من "اف-16" رغم أزمة الهند.. "أوبك" تتوقع تعافي الطلب على النفط "هدفه سياسي" .. برلمانية تهاجم الحظر الشامل في العراق إسرائيل تأمر بمواصلة الغارات على غزة.. والأخيرة ترد بـ"زخات صاروخية" النزاهة تكشف اختلاسات بأكثر من مليار دينارٍ في زراعة نينوى تغيير تسميات بعض الاجهزة الامنية في المخاطبات الرسمية محافظة جديدة تطلب استثنائها من حظر التجوال الشامل "وثيقة" العراق يسجل اكثر من 5 آلاف إصابة جديدة بكورونا طريقة سهلة للكشف عن سرطان الدم في مرحلة مبكرة قتلى وجرحى في إطلاق النار داخل مدرسة في روسيا في الهند.. "فضلات الأبقار" علاجٌ فعال لكورونا! ما رأي العلم؟ تقارير أميركية: كارثة كورونا في الهند تؤثر على صناعات عالمية هامة ارتفاع حصيلة ضحايا انفجار المدرسة بالعاصمة الأفغانية إلى 64 قتيلا الذهب يحوم عند ذروة 3 أشهر بعد بيانات أمريكية ضعيفة رابط نتائج الامتحانات التمهيدية لمرحلة الثالث المتوسط الخارجية العراقية : الاعتداء على القنصلية الإيرانية في كربلاء لن يمر بلا حساب الصحة توضح حول لقاح سينوفارم الصيني والحظر صد تعرض داعشي شرق قضاء الدور بصلاح الدين الثلاثاء.. تعرف على اسعار صرف الدولار في الاسواق المحلية للأيام الاربعة المقبلة.. حالة الطقس في عموم العراق إعلام إيراني: حزب الله على أهبة الاستعداد لتنفيذ عمليات ضد إسرائيل عبوة لاصقة تستهدف عجلة في علوة الكوت