كم من الوقت يجب أن تصوم لفقدان الوزن؟

أفادت دراسة حديثة أن هناك نظامين غذائيين للصوم، يُعرفان باسم نظام غذائي محدود الوقت، أثبتا فعاليتهما في فقدان الوزن.

وقالت كريستا فارادي، أستاذة التغذية في الجامعة الدولية للدار البيضاء لعلوم الصحة التطبيقية: “هذه أول تجربة سريرية على الإنسان تقارن آثار شكلين رائجين من النظم الغذائية المقيدة بوقت على وزن الجسم وعوامل خطر التمثيل الغذائي للقلب”.

وطلب من المشاركين في مجموعة الحمية الغذائية المقيدة بفترة 4 ساعات تناول الطعام فقط بين الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الساعة الخامسة مساء. كما طلب من المشاركين في مجموعة الحمية الغذائية المقيدة بـ6 ساعات تناول الطعام فقط بين الساعة الواحدة بعد الظهر والسابعة مساء.

وفي مجموعتي الدراسة، سمح للمشاركين بتناول ما يريدون خلال فترة تناول الطعام لمدة 4 ساعات أو 6 ساعات.

وخلال ساعات الصيام، تم توجيه المشاركين لشرب الماء فقط أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. كما طلب الباحثون من مجموعة أخرى من المشاركين الحفاظ على أوزانهم وعدم تغيير أنظمتهم الغذائية أو مستويات أنشطتهم البدنية.

وتمت متابعة المشاركين لمدة 10 أسابيع حيث تتبع الباحثون الوزن ومقاومة الإنسولين والإجهاد التأكسدي وضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول HDL والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب.

ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة Cell Metabolism، أن المشاركين في كل من مجموعات الصيام اليومية قللوا من تناول السعرات الحرارية بنحو 550 سعرة حرارية كل يوم ببساطة عن طريق الالتزام بالجدول الزمني وفقدوا حوالي 3%  من وزن الجسم.

كما توصل الباحثون أيضا إلى أن مقاومة الإنسولين ومستويات الإجهاد التأكسدي انخفضت بين المشاركين في مجموعات الدراسة عند مقارنتها بالمجموعة التي حافظ فيها المشاركون على أوزانهم وعدم تغيير أنظمتهم الغذائية.

ولم يكن هناك تأثير على ضغط الدم أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة أو الدهون الثلاثية.

كما لم يكن هناك فرق كبير في فقدان الوزن أو عوامل الخطر القلبية الاستقلابية بين مجموعات النظم الغذائية المقيدة لمدة 4 ساعات و6 ساعات.

المصدر: medicalxpress

 

 

اخر الاخبار
نائب يكشف سبب عدم ادراج مشروع قانون الموازنة بجلسة السبت قبل رفع حصانتهم... نواب يسافرون الى الخارج خشية اعتقالهم بقضايا فساد ماذا يحصل للجسم عند تناول المشروبات الغازية بانتظام؟ علماء يحذرون من انخفاض متوسط العمر المتوقع نحو 9 سنوات بسبب "كوفيد-19"! لافروف: تلاعب واشنطن بالقضية الكردية تهدد المنطقة بعواقب كارثية بالوثيقة.. جدول الرحلات الجوية ليوم غد السبت الأرصاد الجوية المصرية تحذر من تقلبات حادة وسريعة في الطقس العراق يشتري 10 آلاف طن من مادة زيت الطعام العراق بصدد الانتهاء من مشروع يمتد "من البحر الى البحر" وزير الدفاع التركي: ماكرون يصب الزيت على النار واليونان بدأت تخفف شروطها موسكو تقفز 16 مرتبة في تصنيف المدن الذكية مصر تنشئ 5 سدود جديدة لافروف: مرض العقوبات لدى الغرب يتفاقم وهو يبحث عن تعليلات مفتعلة نائب: حظر التجوال كان أمنياً وليس صحياً ! المنافذ توضح بشأن مقاطع فيديو لزائرين إيرانيين يحاولون الدخول الى العراق تركيا تعلن مقتل اثنين من جنودها بصاروخ في اقليم كوردستان 30 مليون شخص في العالم مهددون بالموت جوعا و270 مليونا "على شفا المجاعة" إنفجار مخزن للعتاد في قاعدة سبايكر بصلاح الدين وثائق... الكهرباء تطلق رواتب موظفي الاجور والعقود وتصدر قرارا بشأن الجباة انخفاض مناسيب أكبر خزين مائي بديالى.. والمحافظة تعلق الهجرة النيابية تدعو لتحقيق "عاجل" بشأن "تجاوزات أخلاقية" تمارسها سيطرات بحق النازحين البرلمان : لم نطلع على موازنة 2020 حتى الآن مدة المناعة ضد الفيروس التاجي تقلق العلماء هل يمكن أن يؤجج "كوفيد-19" مقاومة الأدوية؟ "ناسا" تتحرك سريعا لتأكيد "الحياة" على كوكب الزهرة الأمن الوطني يعتقل اربعة عناصر من "ديوان الجند" في نينوى البرلمان الأوروبي يدعو لتجميد "السيل الشمالي-2" وتشديد العقوبات ضد روسيا بسبب قضية نافالني توجيه بإيقاف عملية الوعد الصادق.. عمليات البصرة تكشف السبب وثائق سرية تكشف وجود إحتياطات ضخمة من اليورانيوم في السعودية إخلاء حاويات محملة بمواد شديدة الخطورة في ميناء أم قصر أردوغان: سنواصل القيام بما نراه الأفضل لمصلحة تركيا شرق المتوسط ضحايا كورونا عالميا: 940 ألف وفاة و30 مليون مصاب الإعصار "سالي" يجتاح جنوب شرق الولايات المتحدة ويهدد بكوارث... فيديو مصادر: "قطر للبترول" تبيع خامها بخصومات فورية النفط يتراجع مع ظهور مخاوف بشأن الطلب من جديد العراق يدعو لرفع اسمه من قائمة الدول عالية الخطورة وزير التربية يوجه باعتماد معدل 95% للتقديم على مدارس المتميزين وكلية بغداد الخدمات النيابية: 4 مشاريع للطرق والجسور ستطرح للاستثمار منها طريق بسماية علماء الفيروسات يكشفون فترة بقاء المتعافي من "كوفيد-19" مصدرا للعدوى اكتشاف سر تغير الشعور بالوقت مع التقدم بالعمر القبض على ١٠ إرهابيين في نينوى الكاظمي: سأعلن عن مجلس الخدمة لتنظيم التعيينات في مؤسسات الدولة قبرص: مستعدون للحوار لكن على تركيا الكف عن تهديداتها وإستفزازاتها بيونغ يانغ تستعد للكشف عن سلاح إستراتيجي جديد. الذهب يرتفع قبيل قرارات الفيدرالي الأميركي أبل تطلق اليوم نظام التشغيل watchOS 7 مع ميزة تتبع النوم تقرير: العراق يلجأ للمنصات الالكترونية كبديل متاح للعام الدراسي المقبل روحاني: الإمارات والبحرين تسعيان إلى منح إسرائيل قواعد في المنطقة وعليهما تحمل كافة العواقب الوخيمة إيران تحذر في رسالة للأمم المتحدة ومجلس الأمن من "مغبة أي مغامرة أمريكية قتلى وجرحى في انفجار شمال شرقي أفغانستان