حتى تنقص وزنك.. ما عدد السعرات الحرارية المطلوبة؟

إن أول ما يتبادل إلى الذهن عند ذكر السعرات الحرارية هو الوزن الزائد، لكن حتى يتم التخلص من هذا الوزن واستمرار الحياة بصورة طبيعية، فثمة حاجة إلى كم معين من هذه السعرات.

ويقول موقع “هيلث” الصحي في تقرير إن الأمر يعتمد على إجراء معادلة حسابية تقوم على إدخال عناصر “الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط البدني”.

فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن شخص نحو 90 كيلوغرام وطوله 170 سنتيتمرا، فعليه أن يكتفي يوميا بطعام يقدر بـ 1500 سعرة حرارية في حال أراد أن يخسر شيئا من وزنه.

ويطلق على هذه المعادلة اسم Mifflin-St Jeor، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نتائجها دقيقة في تقدير احتياجات الجسم للسعرات الحرارية.

ولتقريب صورة السعرات الحرارية، خذ الهامبرغر مثالا، إذ يحتوي على 295 سعرة حرارية.

وبعيدا عن هذه المعادلة، فثمة أرقام شبه عامة تساعد على معرفة السعرات التي يحتاج الإنسان لحفظ وزنه أو إنقاصه.

ويقول الموقع الطبي القاعدة العامة في إنقاص الوزن هي تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بنحو 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدك في خسارة نحو نصف كيلوغرام أسبوعيا.

وبالنسبة إلى النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 26-50 عاما ويمارسن نشاطا بدنيا متوسطا إلى تناول 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها و1500 في حال أرادت خسارة جزء من وزنها (نصف كيلوغرام أسبوعيا).

ويحتاج الرجال الذين ينتمون للفئة العمرية 26-45 عاما، ويمارسون نشاطا متوسطا، يحتاجون إلى 2600 سعرة حرارية من أجل المحافظ على وزنهم الحالي، وتناول 2100 سعرة في حال أرادو خسارة نصف كيلوغرا من أوزانهم أسبوعيا.

أما الشباب الذين تترواح أعمارهم بين 19-25 عاما، لديهم حاجة إلى طاقة أكبر، فعليه تناول 2800 سعرة حرارية يوميا، إن أرادوا الحفاظ على أوزانهم، أما إذا ابتغوا انقاص وزنهم فعليهم بمقدر نصف كيلوغرام أسبوعيا فعليهم تناول ما بين 2300-2500. سعرة حرارية.

المصدر : سكاي نيوز عربية

اخر الاخبار
تصريح جديد من المالية النيابية بشأن مادة الاستقطاع من رواتب الموظفين بالوثائق.. نائب يؤكد عدم تسليم الإقليم إيرادات المنافذ والمطارات للحكومة مخاوف أوروبية وعالمية من شركتي "فايزر" و"أسترازينكا" حول توزيع لقاحات كورونا تقرير: استخدام مركبة ذكية لمراقبة المرور فى دبي رئيس الجهاز التنفيذي لهيئة الاعلام والاتصالات: انا في العراق ولم اغادره الصحة النيابية: لقاح "فايزر"المضاد لكورونا سيصل البلاد في شباط المقبل تراجع طفيف بأسعار النفط و خام "برنت" يستقر فوق الـ 55 دولارا بالصور.. العثور على نفق ومضافات لداعش شرقي صلاح الدين بايدن يؤكد استعداده لمناقشة القضايا العالقة مع روسيا وزير اسرائيلي يكشف عن زيارته للسودان ولقاءه مسؤولين رفيعي المستوى توضيح من وزارة الدفاع بشأن الطلاب المقبولين بالدورة ١١١ عادة شائعة أشد خطرا من تدخين السجائر المنافذ تضبط هدراً بالمال العام في ميناء أم قصر الشمالي.. هذه قيمته اسكتلندا تعتزم إجراء استفتاء جديد للانفصال عن بريطانيا بسبب الخلافات.. ترجيحات نيابية بترحيل قانون المحكمة الاتحادية الى الدورة المقبلة تجعل العراق بلا سيادة.. جدل واسع حول المادة 47 في الموازنة طيران التحالف يقصف كهوفا لداعش في سلسلة جبال مكحول في هولندا.. اعمال عنف واحراق للممتلكات العامة والشرطة تعتقل المئات من مثيري الشغب العراق يطلب مساعدة طارئة من صندوق النقد الدولي.. والسبب؟ تعرف عليها.. 6 أطعمة تمدك بالدفء في فصل الشتاء المتحدث باسم مكتب القائد العام يحدد جنسية انتحاريي ’’ساحة الطيران’’ خبراء: بيانات سلالة كورونا الجديدة تشير إلى أنها أكثر فتكا اعتبارا من اليوم... لأول مرة سوريا تطرح ورقة نقدية من فئة الـ5000 للتداول مدفأة كهربائية تتسبب بوفاة 5 أشخاص من عائلة واحدة بينهم أطفال بعد نشوب حريق داخل منزلهم في منطقة الغ... ايران: مستعدون للحوار مع السعودية تدمير 10 اوكار لداعش في ديالى التعليم العالي وبوثيقة رسمية تحدد شكل الامتحانات اليومية والشهرية صحة كربلاء تعلن إنقاذ طفلةٍ بعمر الـ8 اعوام، في منطقة المعملجي، من موتٍ محقق، بعد نحرها من قبل والدت... ذي قار تشيع 7 من ابنائها الذين استشهدوا بتعرض ارهابي في صلاح الدين بسبب لقاح كورونا.. رئيس أركان الجيش الإسباني يعلن استقالته من المنصب 11 شهيداً بينهم آمر فوج و أكثر من 12 جريحاً باشتباكات عنيفة في جزيرة العيث شرق صلاح الدين رئاسة الجمهورية تصادق على اكثر من 340 حكم اعدام بمختلف القضايا الارهابية. بالوثيقة.. تعيين نائباً جديدا لقائد عمليات بغداد الهجرة: لا نتحمل مسؤولية عودة العوائل التي تهدمت منازلها غوغل يتشح بالسواد على ضحايا تفجيري بغداد الرئيس التركي يهدد بشن هجومٍ شمال العراق نائب: اتفاق سياسي "جديد" على تأجيل الانتخابات البرلمانية إلى عام 2022 تفجير جديد يستهدف دعما لوجستيا للتحالف الدولي في بابل ارتفاع سعر صرف الدولار مقابل الدينار بتعاملات الجمعة العراقيون يتداولون قصصاً مؤلمة عقب تفجيري بغداد داعش يتبنى الهجوم الإنتحاري المزدوج في بغداد مركز: سلالات متحورة لفيروس كورونا تشكل خطرا كبيرا على أوروبا نائبة جمهورية تطالب بعزل الرئيس الامريكي بايدن الكاظمي : ردنا على من سفك دماء العراقيين الطاهرة سيكون قاسياً الصحة العراقية : ارتفاع عدد الشهداء إلى 32 و المصابين إلى 110 جراء التفجير الانتحاري في ساحة الطيران... الدفاع المدني : 28 شهيداً و 73 جريحاً حتى اللحظة بتفجير ساحة الطيران وسط بغداد عدم تناول وجبة العشاء قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة امرأة تذبح ابنتها.. كربلاء تستيقظ على جريمة بشعة ترحيب أممي بقرار بايدن إعادة بلاده إلى اتفاقية باريس للمناخ الاتحاد الأوروبي: الاتفاق النووي الإيراني عند "منعطف حرج"